Antrenamentul autogen, o tehnica spirituala pentru reducerea stresului
Antrenamentul autogen este o tehnica pusa la punct de psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) la inceputul secolului XX. Inspirandu-se indeosebi din lucrarile lui Oscar Vogt asupra hipnozei, Schultz cauta o metoda utilizabila in mod autonom. Antrenamentul autogen este astazi practicat mai ales pentru a atenua efectele negative ale stresului sau ale anxietatii.
Primul grad de antrenament autogen se sprijina pe un protocol precis de relaxare, bazat pe afirmatii mentale si senzatii fizice. Este adeseori asimilat cu o tehnica de autohipnoza. Al doilea grad comporta abordari mai specifice (catre anumite organe sau anumite functii psihice), exercitii de meditatie si de „neutralizare” (observare de sine). Indicatiile antrenamentului autogen, mai ales de gradul intai, tin de reglarea stresului, a anxietatii, migrenelor, durerilor cronice, insomniilor, tulburarilor digestive etc. Gradul al doilea este mai aproape de o tehnica psihoterapeutica si priveste dezvoltarea personala.
Cum se petrec lucrurile?
Protocolul gradului intai al antrenamentului autogen poate fi invatat dintr-o carte sau de pe Internet, dar se recomanda sa va initiati pe langa un profesionist. Se recomanda apoi o practica autonoma zilnica. Gradul al doilea necesita tratamentul unui terapeut.
Ciclul de baza se practica asezat sau culcat, cu ochii inchisi. El incepe cu un anumit timp de destindere musculara si respiratorie, urmat de o serie de sase exercitii, bazate pe trezirea a sase senzatii corporale:
- greutatea membrelor;
- caldura in membre;
- regularitatea batailor inimii;
- ritmul lent si regulat al respiratiei;
- caldura si supletea la nivelul sternului;
- racoarea la nivelul fruntii.
Un ciclu complet dureaza de la 10 la 20 de minute si conduce persoana la o stare de relaxare si confort general.
Comentarii
ARTICOLE ALEATOARE
Cocosul – simbolul luminii si inteligentei supreme
Aceasta pasare se asociaza barbatiei si curajului in lupta, predominantei principiului masculin; in mitologiile lumii, cocosul este un simbol solar. El intruchipeaza lumina, cu toate valentele ei cosmice si spirituale.
In Grecia antica, el este atributul zeilor solari (Apollo). In Cartagina antica, in...
Gandul, forma condensata a energiei mentale universale
Viata ne inconjoara pretutindeni. Este prezenta in regiunile polare inghetate ca si in deserturile parjolite de Soare, de la suprafata mari pana in adancurile ei. Miliarde de microorganisme vietuiesc in sol si creaturi minuscule plutesc foarte sus in atmosfera. Planeta cuprinde peste tot viata. Intreg...
Ce spun cercetatorii rusi despre centura fotonica
Atmosferele planetelor se modifica. Lucrarea dr-lui Dmitriev arata ca planetele insele se schimba si sufera modificari in atmosfera lor. Spre exemplu, atmosfera martiana devine vizibil mai densa decat a fost inainte. Observatorul sondei spatiale de pe Marte si-a pierdut una din oblinzile sale in 1997,...
Sapte pasi pentru a va deschide cel de-al treilea ochi
Centrul energetic dintre ochi este cunoscut sub denumirea de cel de-al treilea ochi; el regleaza amploarea si intensitatea clarvederii noastre. Deschiderea celui de-al treilea ochi este o componenta esentiala pentru a putea vedea lumea spiritelor.
Iata sapte pasi necesari pentru a reusi sa ne deschidem...
Misterioasele stanci care rasuna
Pennsylvania de sud-est este punctata de locuri unde se gasesc stanci care rasuna cand le lovesti cu ciocanul. Printre aceste locuri se numara Gradina Stancoasa din Haycock, tinutul Bucks, Hipodromul Diavolului din tinutul Franklin si altele care se gasesc in Muntii de sud si la Pottsdown. De departe...
Antrenamentul autogen este o tehnica pusa la punct de psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) la inceputul secolului XX. Inspirandu-se indeosebi din lucrarile lui Oscar Vogt asupra hipnozei, Schultz cauta o metoda utilizabila in mod autonom. Antrenamentul autogen este astazi practicat mai ales pentru a atenua efectele negative ale stresului sau ale anxietatii.
Primul grad de antrenament autogen se sprijina pe un protocol precis de relaxare, bazat pe afirmatii mentale si senzatii fizice. Este adeseori asimilat cu o tehnica de autohipnoza. Al doilea grad comporta abordari mai specifice (catre anumite organe sau anumite functii psihice), exercitii de meditatie si de „neutralizare” (observare de sine). Indicatiile antrenamentului autogen, mai ales de gradul intai, tin de reglarea stresului, a anxietatii, migrenelor, durerilor cronice, insomniilor, tulburarilor digestive etc. Gradul al doilea este mai aproape de o tehnica psihoterapeutica si priveste dezvoltarea personala.
Cum se petrec lucrurile?
Protocolul gradului intai al antrenamentului autogen poate fi invatat dintr-o carte sau de pe Internet, dar se recomanda sa va initiati pe langa un profesionist. Se recomanda apoi o practica autonoma zilnica. Gradul al doilea necesita tratamentul unui terapeut.
Ciclul de baza se practica asezat sau culcat, cu ochii inchisi. El incepe cu un anumit timp de destindere musculara si respiratorie, urmat de o serie de sase exercitii, bazate pe trezirea a sase senzatii corporale:
- greutatea membrelor;
- caldura in membre;
- regularitatea batailor inimii;
- ritmul lent si regulat al respiratiei;
- caldura si supletea la nivelul sternului;
- racoarea la nivelul fruntii.
Un ciclu complet dureaza de la 10 la 20 de minute si conduce persoana la o stare de relaxare si confort general.
Comentarii
ARTICOLE ALEATOARE
Cocosul – simbolul luminii si inteligentei supreme
Gandul, forma condensata a energiei mentale universale
Ce spun cercetatorii rusi despre centura fotonica
Sapte pasi pentru a va deschide cel de-al treilea ochi
Misterioasele stanci care rasuna
Stie cineva unde se poate invata si exersa?